Professionelle skribenter
Gode artikler
Gode råd
Kontaktside
info@doc24.dk
Fiskeolie – Virkninger, bivirkninger og fordele
Du har sikkert hørt, at det er sundt for dig at tage tilskud af fiskeolie, men hvad er det helt præcist, der gør olien så sund? Og hvordan virker den? Få al den viden om fiskeolie, som du har brug for, herunder.
Opdateret maj 2025: Vi har opdateret artiklen med ny dokumentation om omega-3s evne til at bremse biologisk aldring, nye testvindere for fiskeolieprodukter, opdaterede råd om dosis og effekt i kombination med D-vitamin og styrketræning, samt vigtige allergenadvarsler.
Fiskeolie virker ved at tilføre den vigtige omega-3 fedtsyre, som vi ikke selv kan producere. Bivirkningerne er fiskesmagende opstød og tyndere blod, så vi bløder længere, hvis vi skærer os og lettere får blå mærker, hvis vi slår os.
En af fiskeoliens fordele menes at nedsætte risikoen for en række livsstils- og andre alvorlige sygsomme som f.eks. åreforkalkning, blodpropper, demens og diabetes, ligesom det skulle virke smertelindrende, reducere fedtprocenten i blodet og virke blodtrykssænkende.
Fiskeoliens virkning og fordele skyldes omega-3
Grunden til at fiskeolie har denne virkning og fordel, skyldes at det indeholder meget store mængder af de vitale omega-3 fedtsyrer. Dem er vi ikke i stand til at producere selv. Derfor er vi afhængige af, at vi kan få dem gennem kosten fra f.eks. fed fisk eller som et kosttilskud. Du kan altid læse vores test af fiskeolier, hvis du skulle være i tvivl om hvilken producent, er den bedste.
Omega-3 indeholder to vigtige fedtsyrer EPA og DHA, der findes i de cellemembraner, der omgiver hver eneste celle i vores krop. Her bliver de omdannet til såkaldte eikosanoider, der er et hormonlignende signalstof, der spiller en vigtig rolle i kroppen, fordi de bl.a.
- Giver en mere stabil hjerterytme
- Udvider blodkarrene, så blodtrykket falder
- Modvirker at blodet klumper sammen, så risikoen for blodpropper sænkes
- Dæmper betændelser og smerter
- Modvirker åreforkalkning
Omega-3 og biologisk aldring
Ny forskning har vist, at indtag af 1 gram omega-3 dagligt kan reducere din biologiske alder med op til 3 måneder, ifølge en schweizisk undersøgelse blandt ældre voksne. Kombinationen af omega-3, D-vitamin og styrketræning ser ud til at forstærke denne effekt og kan nedsætte den biologiske alder med 4 måneder. Studieleder professor Heike Bischoff-Ferrari fremhæver: “Vores data tyder på, at tidlig integrering af omega-3 i kosten kan have en mærkbar anti-aging-effekt” (kilder: Nature Ageing, Zürich Universitet).
Video: 8 minutter om alle fordele
4 fiskeolier uden farlige bivirkninger
#1 Bodylab Omega 3
#2 PUORI/PURE PHARMA O3
#3 Pikasol Premium
#4 Eye Q kapsler
Valg af fiskeolie og produktanbefaling
Testresultater for 2025 fremhæver Healthwell Omega 3 som bedst i test, blandt andet på grund af et højt indhold af DHA og EPA samt bæredygtig kilde. Alternativt anbefales Eskio-3 Pure® for særlig fokus på miljøvenlighed. Vær opmærksom på, at Healthwell produceres i fabrikker, hvor der også håndteres allergener som gluten, æg og soja.
Allergenadvarsel
Hvis du har allergi over for gluten, æg eller soja, bør du undersøge produktionsforholdene for din fiskeolie, da visse mærker, herunder Healthwell, fremstilles i faciliteter med disse allergener.
Opdateret viden om omega-3’s effekt ved inflammation
Nyere dokumentation viser, at omega-3 har en direkte anti-inflammatorisk effekt med påviste fordele for blandt andet gigtpatienter og personer med inflammatoriske tarmsygdomme.
Fiskeolie har også bivirkninger
Desværre har fiskeolie også nogle bivirkninger, især hvis du tager meget store doser fiskeolie.
Den hyppigste bivirkning er opstød med fiskesmag. Det kommer de fleste ud for, især i starten hvor maven ikke har vendt sig helt til de forhøjede mængder af fiskeolie i kosten.
Læs også: Test dit blodtryk via denne artikel
Tager du fiskeolie i større mængder, er forbigående løs afføring også helt normalt. Men ved meget høje doser kan du også opleve pludseligt næseblod og få lettere ved at få blå mærker. Det skyldes fiskeoliens blodfortyndende virkning, hvorfor det også er helt normalt, at der går længere tid, inden blodet koagulerer, hvis du skærer dig eller slår hul på huden.
Fiskeolie og medicin
Fiskeolie kan forstærke virkningen af blodfortyndende medicin, ligesom det kan have en lettere indvirkning på virkningen af kolesterolsænkende præparater. Men ud over disse to tilfælde er fiskeolies indvirkning på medicin ikke undersøgt nærmere.
Skal du opereres, anbefales det, at du holder op med at tage fiskeolie en uges tid forud for operationen, så fiskeoliens blodfortyndende virkning kan nå at fortage sig, inden du skal under kniven.
Kilder
-
Nature Ageing-studie
Forskning om omega-3 og biologisk aldring.
https://videnskab.dk/krop-sundhed/omega-3-kan-bremse-den-biologiske-aldring/ -
Zürich Universitet (iform.dk)
Ekspertudtalelser om omega-3 og alder samt effekt af D-vitamin og styrketræning.
https://iform.dk/sundhed/forebyggelse/omega-3-kan-bremse-biologiske-alder -
Bedste fiskeolie test 2025 (bedreendbedst.dk)
Kåring af Healthwell Omega 3 og alternative bæredygtige produkter.
https://bedreendbedst.dk/bedste-fiskeolie/ -
Valida Health
Opdateret viden om fiskeolies anti-inflammatoriske effekt.
https://validahealth.dk/blogs/news-room/effekten-af-fiskeolie