Hurtigt vægttab – Hvordan taber du dig her og nu?

Drømmer du om at tabe en masse kilo hurtigt, får du her den ultimative guide til, hvordan du gør det. Her får du fem bud på, hvordan du hurtigt kan komme i gang med at smide en masse kilo.

hurtig vægttab og slankekur
Udgivet 06.10.2021 | Senest redigeret 30.03.2025 | Artiklen indeholder reklamer

Opdateret marts 2025: Vi har opdateret artiklen med nyeste forskning i medicinsk vægttabsbehandling, herunder GLP-1-baserede lægemidler, det nye mål NK2R og vigtigheden af fysisk aktivitet ved medicinsk vægttab.

Et hurtigt vægttab er til de personer, der ønsker at se resultater på vægten efter få uger eller måneder. Der er mange opskrifter på sådanne typer af vægttab, og denne artikel vil være den ultimative guide til forskellige typer af metode til at få en kickstarter på vægttab, hvilke der virker, og hvordan man efter et hurtigt vægttab kan opretholde den nye vægt.

Video: Henrik giver 5 tips til hurtig vægttab

Hvordan taber du dig nu?

Der er mange gode grunde til at beslutte sig for at presse sig selv til at smide adskillige kilo på blot få uger. En effektiv start på vægttabet vil b.la. medføre følgende positive konsekvenser:

  • En opretholdelse hvis ikke stigning i motivation til forsat at forsætte vægttabet
  • En forøgelse af chancen for, at man i fremtiden ikke vil tage kiloene på igen
  • Hurtige resultater ville kunne ses af andre, og støtten til dit vægttab fra omverdenen vil stige.

At tabe sig er på ingen måde en let opgave, og derfor er det essentielt, at man opretholder en stærk viljestyrke og motivation til at forsætte sin kamp mod vægten.

Derfor er der også en stærk sammenhæng mellem, at dem, der har fået en succesfuld og effektiv start på vægttabet, også i højere grad vil have opretholdt og forsat forbrændingen af fedtet efter et år.

Når man begynder at kunne se vægttabet, hvilket man ofte kan hurtigere, end man tror, vil man begynde at elske den opbakning og opmærksomhed, man får for sin omgangskreds, og man vil nu med stor glæde forsætte med den nye levestil.

Hurtig vægttab – Guide til før du starter

Før du begynder sit hurtige vægttab, skal du dog først gøre nogle ting op med dig selv:

  • Hvad er ens målsætning, på ugeligt eller månedligt basis
  • Hvordan vil man sikre sig, at ens nye livsstil ikke møder modstand i ens sociale liv

Slankemedicin mod vægttab

På denne side kan du finde 6 forskellige behandlinger mod vægttab.

Til butik
Ad

Hvis man først har svar på disse tre ting er man klar til at begynde på sit hurtige vægttab. Nu kommer man så til det næste skridt, der går ud på at vælge, hvordan man så vil tabe sig. I dag ved alle nok godt, hvad det kræver at tabe sig, da det overordnet handler om at spise sundere og samtidigt dyrke motion.

Men hvordan skal man træne og spise under et slankeforløb, for at opnå de bedst mulige resultater?så hurtigt kan det gå

Dette bliver der brugt utroligt mange penge på at forske i, og markedet for diverse diæter, slankekur, slankeprodukter, kostvejledninger osv. er enormt, hvilket blot gør det sværere at vælge, hvordan man skal komme til livs med sin overvægt.

Hvis man ønsker at tabe sig flere kilo månedligt, kan man være fristet til at påbegynde en lynkur, der lover guld og grønne skove, hvis blot man følger instrukserne.

Læs også: Kan du tabe dig med CBD olie?

Til at starte med skal det siges, at hvis der var et produkt eller en kur, der var let og effektiv for alle, så ville der ikke være fedmeproblemer, og et vægttab vil andre være uden problemer. Med alle de forskellige kostplaner og slankekurer, der ligger derude i medierne, kan det til en start være en god ide, at få indsigt i, hvilke positive sider og negative følger bestemte former for slankekure kan have.

Tab dig hurtigt og nemt med 4 slankekure

Der er et utal af forskellige lynkure, man kan forsøge sig med. Dette afsnit vil fokusere på de mest brugte, hvor deres styrker og svagheder vil blive sammenlignet. Yderligere vil det blive beskrevet, hvad man kan forvente sig af lynkurene. Dette afsnit vil giver et sådan indblik i:

  • Stenalderkost
  • Proteinkur
  • Flydende kost
  • Pulverkur

[Cheatsheet: Arono til vægttab]

I 2021 brugte mere end 150.000 danskere Arono til at hjælpe med deres vægttab. Via appen kan du få en 100% skræddersyet slankekur, tracke din fremgang, lave indkøbslister og se et kæmpe udvalg af opskrifter, der alle sammen er perfekte under en slankekur. Tjek Arono.dk for et effektivt vægttab.

Stenalderkost

stenalderkost-billede

Det primære mål ved stenalderkost er at gøre fedt og protein til hovedbestanddelen i ens kost, og at den portion kulhydrater, man indtager, skal være fra frugter og grønsager. Proteinerne man indtager vil ofte komme fra kød, men det kan også fås fra anden mad såsom bønner og linser.

En del af fedtet vil komme fra kød, og en del vil komme fra nødder, avocado og olier, da fedtet fra planter er sundere end det i kød. Navnet stenalderkost kommer af, at man primært vil indtage former for mad, der var tilgængelige i stenalderen, altså naturlig føde, og at man vil spise meget ikke-tilberedt mad, såsom rå grønsager og frugter.

Man kan højst forvente at tabe sig 1 kg om ugen med denne kost, og man skal være klar på at bruge en del mere tid på at hakke grønsager og lignende. Stenalderkost er dog et varigt og sundt vægttab, og det kan anbefales at alle forsøger sig med det.

Proteinkur

ren proteinkur

Mange kulhydrater vi får fra pasta, ris, kartofler og brød er tomme kalorier i form af kulhydrater og stivelse.

Proteinkurens formål er at minimere indtagelsen af kulhydrater, og erstatte det med proteiner i stedet. Kulhydrater fra f.eks. hvidt brød og pasta, mætter ikke nok ift. hvor meget energi, man indtager.

Proteiner har den omvendte virkning, da de mætter meget, hvilket gør det lettere at blive mæt. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at man på dagligt basis får 15 % af sine energibehov fra protein, men på en proteinkur, kan man få dette tal helt op på 25-30%

Det er vigtigt, at man ikke undlader alle former for kulhydrater, da man har brug for fibre i f.eks. groft brød og lignende produkter, men de tomme kulhydrater skal cuttes helt ned. Hvis man gør dette, kan man forvente et vægttab på mere end 1 kg om ugen, hvilket er kilo, der ikke vil sætte sig hurtigt igen efter kuren er slut.

Flydende kost

flydende kost

Ved denne kur indtager man udelukkende føde på flydende form, eksempelvis suppe, drikkeyoghurt, smoothies osv.

Grunden til at en sådan fødeindtagelse kan være en del af en kur skyldes, at kroppen indtager en masse væske med maden, og man hurtigt bliver mæt, på trods af, at man ikke har indtaget særligt mange kalorier.

Man kan derfor tabe sig omkring ½ kilo om ugen, hvilket dog er i den lave ende for en lynkur. Kuren er dog svært at opretholde, da man kommer til at savne at brug af sine tænder, og den kan ligeledes være usund, da man let kan få for lidt proteiner og fibre, som oftest findes i grov mad, samt at maven har godt af at bearbejde grov mad.

Pulverkur

pulverkur

Pulverkuren er et eksempel på en kur, hvor man i en periode udelukkende indtager kosttilskud og ikke spiser normal mad. Metoden er simpel, man blander en hvis mængde pulver op med væske, og så drikker man dette i stedet for at spise et måltid, og da pulveropløsning indeholder alt hvad kroppen skal bruge (hvis ellers det er af god kvalitet), kan man fint leve på dette.

Stor test af måltidskasser som slanker

Problemet med kuren er dog, at man i starten mest vil tabe sig i form af den væske, som kulhydraterne, man indtog tidligere, var med til at binde til kroppen, hvilket gør at man efter kuren er slut ofte vil tage et par kilo på igen.

Kuren kan være særligt god, hvis man har brug for at se resultater for at komme i gang med et varigt vægttab, dog kan det være en trist kur at være på, da man savner smagen af mad, og det sociale fællesskab forbundet til dette.

Tab dig hurtigt – kom godt i gang

Det er vigtigt, at man vælger en metode, der passer godt til en, når man ønsker at tabe sig. Det nytter ikke noget, at man pludselig vil begynde at løbe mange kilometer dagligt, hvis man hader at løbe. Hvis man gør dette, vil man gøre det næsten umuligt for en selv, at opretholde sin plan og derfor målsætning.

[…]

Opdaterede muligheder for medicinsk behandling

Der er i de seneste år også kommet nye behandlingsformer til ud over kost og motion. Et eksempel er de såkaldte GLP-1-baserede lægemidler, som Wegovy og Ozempic, som virker ved at dæmpe appetitten. Ny forskning arbejder på at forbedre disse behandlingsmetoder, blandt andet ved at bruge GLP-1 som en slags “trojansk hest” til at påvirke hjernen og give mere permanent vægtkontrol. Endnu nyere forskning peger også på neurokinin 2-receptoren (NK2R) som et nyt mål for vægttabsbehandling, som potentielt kan mindske bivirkninger som kvalme og tab af muskelmasse.

Kombinationen af medicin og fysisk aktivitet har i ny forskning vist sig at være særlig effektiv for at undgå tilbagefald i vægttab, hvis man stopper med medicinen. Derudover har studier vist, at Mounjaro kan give et større vægttab end Wegovy i direkte sammenligning.

Kilder

Om skribenten

Lea Christensen er til dagligt skribent på Doc24.dk og har mange års erfaring med tekstforfatning, research og sundhed. Lea har været fast skribent i flere år hos Doc24.dk og interesserer sig utrolig meget for sundhedsfaglige emner. Lea er en dygtig researcher og har igennem flere år skrevet nogle af de bedste og mest læste artikler på vores hjemmeside.

Find mere information her

Skriv en anmeldelse
5/5